年齢を重ねるにつれ、コラーゲンが豊富な食品を食事に加えることを検討してください。これは、さまざまな健康上の利点と、肌の外観の改善について説明したためです。 コラーゲンが豊富な食品 ほうれん草、ケール、トマト、ビート、魚、骨スープなど コラーゲンの優れた供給源として、近年非常に人気があります。 しかし、多くの人は、骨ブロスを食事に取り入れたり、自宅で作るプロセスを経たりするのは不便だと感じています。 コラーゲンは、単純な日常の成分にも含まれています。これは、体がより多くのコラーゲンを生成するのに役立つ食品です。

• 天然の鮭
• タラ
• マグロ
• 卵
• ねぎ、にんにくなど
• アボカド
• ケールやほうれん草のような葉物野菜
• 液果類
• ニンニク
• チーア種子
• かぼちゃの種

コラーゲン産生を増加させる栄養素 

あなたの体はグリシンとプロリンを組み合わせることによって自然にプロコラーゲンを作り出します。 このプロセスではビタミンCを使用します。体が十分な量のコラーゲンを生成するのに十分な栄養素を確実に摂取できるようにするには、これらの成分をスキンケアや食事に加えることを検討してください。

• ビタミンC：柑橘系の果物、ピーマン、イチゴ、または局所用クリームの使用によって大量に含まれています。
• プロリン：卵白、小麦胚芽、乳製品、キャベツ、アスパラガス、キノコに含まれています
• グリシン：豚皮、鶏皮、ゼラチンに多く含まれていますが、タンパク質を含むさまざまな食品にも含まれています。
• 銅：内臓肉、ゴマ、ココアパウダー、カシューナッツ、レンズ豆に大量に含まれています。

さらに、あなたの体はコラーゲンを生成するために十分な量のアミノ酸を含むタンパク質を必要とします。 これは、肉、鶏肉、シーフード、日記などに含まれています。

コラーゲンにダメージを与えるもの

• 砂糖と精製された炭水化物： 砂糖はコラーゲンがそれ自体を修復する能力を妨げます。 追加された砂糖と精製された炭水化物の消費を最小限に抑えようとしています。
• 日光が多すぎる： 紫外線はコラーゲンの生成を減らすことができます。 過度の日光への露出を避けてください。
• 喫煙： 喫煙はコラーゲン産生を減少させます。 これは、創傷治癒を損ない、しわにつながる可能性があります。

狼瘡などの自己免疫疾患があると、コラーゲンが損傷する可能性もあります。

コラーゲンの副作用/コラーゲンサプリメントを服用しても安全ですか

現在、コラーゲンサプリメントの摂取に関連する既知のリスクは多くありません。 コラーゲンサプリメントを服用した場合の副作用についてはいくつかの研究が行われていますが、これまでのところ、副作用は最小限であり、重大ではないようです。

ただし、一部のサプリメントは、魚、甲殻類、卵などの一般的な食物アレルゲンから作られています。 これらの食品にアレルギーのある人は、アレルギー反応を防ぐために、これらの成分で作られたコラーゲンサプリメントを避ける必要があります。 サプリメントを服用する前に、医師または皮膚科医に相談することをお勧めします。

一部の人々はまた、コラーゲンサプリメントが彼らの口に長引く悪い味を残すと報告しました。 さらに、コラーゲンサプリメントは、満腹感や胸焼けなどの消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。 しかし、これらのサプリメントはほとんどの人にとって安全であるように見えます。 ただし、在庫を増やす前に少し調査することが重要です。

コラーゲンサプリメントの服用方法とコラーゲンサプリメントの選び方

いくつかの研究によると、コラーゲンサプリメントを経口摂取すると、肌の水分補給、弾力性、しわの改善に関連しています。 結果は、コラーゲン産生の活性化によるものです。 コラーゲンペプチドはサプリメントに含まれています。 それらはコラーゲンと同じアミノ酸でできていますが、通常のコラーゲンよりもアミノ酸の鎖が短いため、私たちの体に吸収されやすくなっています。 あなたのコラーゲンサプリメントで正しい選択をするために、あなたはあなたの体に外国の製品を消費する前に広範囲の研究をすることを考慮するべきです。

それは常に賭けですグッドハウスキーピングインスティテュートの栄養ディレクターであるジャクリーンロンドン、MS、RD、CDNは、何があってもサプリメントよりも食べ物を選ぶべきだと言います。。 私たちは、食品中のタンパク質（他のすべての栄養素の中でも）を食べることの利点についてはたくさん知っていますが、それを孤立した形で食べることの利点についてはほとんど知りません。

ただし、市販のサプリメントを使用することにした場合は、サプリメントを選択するときに考慮すべきいくつかのヒントがあります。

• 常にできるだけ簡単な材料が少ないものを選んでください。 コラーゲンプロテインパウダーは、コラーゲンプロテインアイソレート、別名コラーゲン加水分解物、加水分解コラーゲン、またはコラーゲンペプチドでなければなりません。 余分な成分はアレルギーの可能性を高めるだけでなく、サプリメントを服用する主な目的も変えます。
• フレーバーバージョンをスキップする。 これらには糖分が含まれている可能性があり、消化管を混乱させたり、必要のない場所にカロリーを追加したりする可能性があります。 プレーンバージョンを選び、自分でデザートに甘味料を加えてください。
• サードパーティの認定を探します。 FDAの規制がないことを考えると、栄養補助食品を選択するときはいつでも、次のような信頼できるグループが NSF, ULまたは USP 以前に安全性をテストしました。